大脑老了,记忆力越来越差了,怎么办?

原创 小新  2017-11-09 13:53:45  阅读 665 次 评论 2 条

前几天,朋友圈里热传的“左右脑年龄测试”,后来被指结果随机的,并不科学。最后,开发这个APP的作者也说这个是在代码里已经指定的随机结果,只是拿来娱乐的一个APP,并不能做为科学的一方。虽然大脑年龄难以用具体数字表示,但是很多网友表示,记性变差的感觉倒是很明显呢!刚放下东西,转身就找不到;话在嘴边,就是想不起来?你有没有这样的情况呢?反正我是有的,在这里我们要小心大脑悄悄衰退!

 

大脑老了,记忆力越来越差了,怎么办?

这份分享一份实用大脑养护手册,真的是值得收藏一份手册,让我们别让大脑比年龄先老!不过,在拿到大脑养护手册时,请先花一分钟,测测自己的大脑有没有老了。

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回答“是”得1分,“否”得0分。

  1. 每晚能睡7-8小时或更久。

  2. 不肥胖。

  3. 吃“地中海饮食”——富含果蔬、全谷类、豆类、坚果以及种子,做菜放橄榄油(富含单不饱和脂肪),再加上少量的牛羊肉等红肉。

  4. 不吃黄油和人造奶油。

  5. 从不抽烟。

  6. 血压正常。

  7. 没糖尿病。

  8. 没代谢综合征(高甘油三酯、小腹肥胖、高血压等)。

  9. 没睡眠障碍如打鼾、失眠等。

  10. 自如控制日常压力。

  11. 有强大的精神信念,并喜欢与朋友、同事、家人一起参与活动。

  12. 短期和长期记忆力都正常。

  13. 每天都运动 ,每次至少半小时,一周共做3小时或更长时间的剧烈运动。

  14. 每周至少做5次需要积极记忆、计算、分析的填字或数独游戏。

  15. 家族有“长寿基因”,有长辈健康活到80岁以上,并且没得认知障碍症。

  16. 每天至少吃5份富含抗氧化剂的蔬果。

  17. 每天至少吃1份蓝莓、覆盆子或黑莓。

  18. 每周至少吃3次富含欧米伽3脂肪酸的鱼。

  19. 每周至少服用5次富含欧米伽3脂肪酸的鱼油或亚麻油补充剂。

  20. 每日补充叶酸和多种维生素。

  21. 每日服用小剂量阿司匹林。

  22. 每周至少喝5次葡萄汁或红葡萄酒。

  23. 胆固醇水平低于5.2毫摩尔/升。

  24. “坏”胆固醇(LDL)水平低于3.3毫摩尔/升。

  25. 已准备预防认知障碍症。


计算总分,结果:

0-11分:脑龄是年龄加10岁。

12-14分:脑龄是年龄加5岁。

15-19分:脑龄与年龄同步。

20-22分:脑龄比年龄年轻10岁。

23-25分:大脑正当“青春”,脑龄比年龄年轻15岁。

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大脑老了,记忆力越来越差了,怎么办?


九种教你保持大脑年轻的方法


一、合理规划

  1. 过多压力会导致大脑神经调节混乱,造成早衰、记忆力和注意力下降

等心理疾病。

  2. 学会合理规划时间,减少时间流逝带来的压迫感。

  3. 安排一些时间放空、冥想。


二、控制血糖

  1. 血糖过多会加重大脑负担。糖尿病会造成大脑细胞退化、脑容量减少,引发认知障碍症等思维和记忆问题。

  2. 40-60岁为糖尿病高发期,平时应将空腹血糖控制在5.4毫摩/升以下,可有效减少3年内患糖尿病的几率。


三、调节激素

  1. 大脑是控制激素分泌的中枢,如甲状腺激素、雌激素、睾丸素等,激素变化会影响大脑健康。

  2. 避免激素水平失衡需坚持健康生活方式,如不熬夜、坚持体育锻炼等。


四、培养爱好

  1. 不同大脑区域掌管不同身体活动。整天忙于工作会让大脑某一部分持续紧张,造成疲劳、压抑。

  2. 至少培养一种爱好,年轻人可慢跑、打球、远足等;老年人可养花、下棋或读书。


五、谨慎用药

很多药物作用于神经递质会影响注意力,例如感冒药、安眠药和抗抑郁药物。如果需要长期用药,建议在吃药前先了解药物的副作用,遵循医嘱,谨慎用药。


六、倾诉交流

  1. 交流会使大脑语言中枢兴奋,血液循环增快,有利于大脑健康;交流障碍易导致忧郁和焦虑。

  2. 情绪难以自我调试时,不妨找朋友倾诉,释放不良情绪。


七、适时休息

  1. 长时间运作会使大脑疲劳、反应迟钝,影响下一项工作的执行能力。

  2. 建议上班族工作时尽量挤出一小段时间休息;每两周外出游玩一次,放下工作,给身心放个假。


八、坚持锻炼

  1. 锻炼不仅能调节血压,还利于大脑血液循环。

  2. 午休时散步可有效锻炼心血管;平常也可以适当安排一些锻炼,如每周至少3次30分钟锻炼,10分钟慢跑,10分钟快走,再10分钟慢跑。睡前做些瑜伽动作。


九、多去拥抱

  1. 拥抱可以激发“快乐激素”血清素,有效调节情绪,保持大脑健康。 

  2. 生活中不要忽视身边的朋友,多花些时间和老友、家人聊聊天、喝喝茶,增加亲密感。



六种营养素延缓大脑衰老


一、维生素C

维生素C能对抗自由基,保护神经细胞,体内维生素C含量增多,认知能力就会提高。新鲜蔬菜、水果是最好的天然维生素C来源,如鲜枣、青椒、猕猴桃等。


二、维生素E

作为一种强抗氧化剂,维生素E如果和维生素C联合起来,在延缓大脑更年期上的效果能加倍。杏仁、核桃等坚果,以及糙米、燕麦等全谷食物,都是不错的维生素E来源。


三、B族维生素

维生素B12、叶酸等B族维生素也有助于预防大脑更年期。B族维生素的食物来源有瘦肉、鸡蛋、酵母、豆类,以及黄绿色蔬菜,如菠菜、小白菜等。


四、植物化学物

类胡萝卜素的来源,主要有深黄、深绿和红色蔬果,如南瓜、玉米、青辣椒、西红柿等。花青素主要来自红、紫、紫红、蓝等颜色的蔬果,如蓝莓、蔓越莓、黑樱桃等。

异黄酮的功能与人体自然分泌的雌激素相似,能缓解更年轻症状,大豆和豆制品是最佳来源,如豆粉、豆浆、豆豉、豆腐、豆皮等。


五、欧米伽3脂肪酸

多吃深海鱼、鱼油、核桃、南瓜籽等食物,能提高注意力和记忆力。沙丁鱼、三文鱼等深海鱼最好清蒸,烹饪要少油少盐,一周吃2~3次。


六、胆碱类物质

大脑的状态与神经元的兴奋度有关,研究发现乙酰胆碱能促进神经元兴奋。鸡蛋和动物肝脏富含胆碱类物质,能促进乙酰胆碱的合成。

注意:鸡蛋中的胆碱主要集中在蛋黄里,40岁以上的人每天吃1个就够了,高血脂患者可隔天吃1个;动物肝脏胆固醇含量较高,健康人每周最多吃2次,每次别超过1两,高血脂患者最好少吃。


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