前几天，朋友圈里热传的“左右脑年龄测试”，后来被指结果随机的，并不科学。最后，开发这个APP的作者也说这个是在代码里已经指定的随机结果，只是拿来娱乐的一个APP，并不能做为科学的一方。虽然大脑年龄难以用具体数字表示，但是很多网友表示，记性变差的感觉倒是很明显呢！刚放下东西，转身就找不到；话在嘴边，就是想不起来？你有没有这样的情况呢？反正我是有的，在这里我们要小心大脑悄悄衰退！
这份分享一份实用大脑养护手册，真的是值得收藏一份手册，让我们别让大脑比年龄先老！不过，在拿到大脑养护手册时，请先花一分钟，测测自己的大脑有没有老了。
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回答“是”得1分，“否”得0分。
1. 每晚能睡7-8小时或更久。
2. 不肥胖。
3. 吃“地中海饮食”——富含果蔬、全谷类、豆类、坚果以及种子，做菜放橄榄油（富含单不饱和脂肪），再加上少量的牛羊肉等红肉。
4. 不吃黄油和人造奶油。
5. 从不抽烟。
6. 血压正常。
7. 没糖尿病。
8. 没代谢综合征（高甘油三酯、小腹肥胖、高血压等）。
9. 没睡眠障碍如打鼾、失眠等。
10. 自如控制日常压力。
11. 有强大的精神信念，并喜欢与朋友、同事、家人一起参与活动。
12. 短期和长期记忆力都正常。
13. 每天都运动 ，每次至少半小时，一周共做3小时或更长时间的剧烈运动。
14. 每周至少做5次需要积极记忆、计算、分析的填字或数独游戏。
15. 家族有“长寿基因”，有长辈健康活到80岁以上，并且没得认知障碍症。
16. 每天至少吃5份富含抗氧化剂的蔬果。
17. 每天至少吃1份蓝莓、覆盆子或黑莓。
18. 每周至少吃3次富含欧米伽3脂肪酸的鱼。
19. 每周至少服用5次富含欧米伽3脂肪酸的鱼油或亚麻油补充剂。
20. 每日补充叶酸和多种维生素。
21. 每日服用小剂量阿司匹林。
22. 每周至少喝5次葡萄汁或红葡萄酒。
23. 胆固醇水平低于5.2毫摩尔/升。
24. “坏”胆固醇（LDL）水平低于3.3毫摩尔/升。
25. 已准备预防认知障碍症。
计算总分，结果：
0-11分：脑龄是年龄加10岁。
12-14分：脑龄是年龄加5岁。
15-19分：脑龄与年龄同步。
20-22分：脑龄比年龄年轻10岁。
23-25分：大脑正当“青春”，脑龄比年龄年轻15岁。
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九种教你保持大脑年轻的方法
一、合理规划
1. 过多压力会导致大脑神经调节混乱，造成早衰、记忆力和注意力下降
等心理疾病。
2. 学会合理规划时间，减少时间流逝带来的压迫感。
3. 安排一些时间放空、冥想。
二、控制血糖
1. 血糖过多会加重大脑负担。糖尿病会造成大脑细胞退化、脑容量减少，引发认知障碍症等思维和记忆问题。
2. 40-60岁为糖尿病高发期，平时应将空腹血糖控制在5.4毫摩/升以下，可有效减少3年内患糖尿病的几率。
三、调节激素
1. 大脑是控制激素分泌的中枢，如甲状腺激素、雌激素、睾丸素等，激素变化会影响大脑健康。
2. 避免激素水平失衡需坚持健康生活方式，如不熬夜、坚持体育锻炼等。
四、培养爱好
1. 不同大脑区域掌管不同身体活动。整天忙于工作会让大脑某一部分持续紧张，造成疲劳、压抑。
2. 至少培养一种爱好，年轻人可慢跑、打球、远足等；老年人可养花、下棋或读书。
五、谨慎用药
很多药物作用于神经递质会影响注意力，例如感冒药、安眠药和抗抑郁药物。如果需要长期用药，建议在吃药前先了解药物的副作用，遵循医嘱，谨慎用药。
六、倾诉交流
1. 交流会使大脑语言中枢兴奋，血液循环增快，有利于大脑健康；交流障碍易导致忧郁和焦虑。
2. 情绪难以自我调试时，不妨找朋友倾诉，释放不良情绪。
七、适时休息
1. 长时间运作会使大脑疲劳、反应迟钝，影响下一项工作的执行能力。
2. 建议上班族工作时尽量挤出一小段时间休息；每两周外出游玩一次，放下工作，给身心放个假。
八、坚持锻炼
1. 锻炼不仅能调节血压，还利于大脑血液循环。
2. 午休时散步可有效锻炼心血管；平常也可以适当安排一些锻炼，如每周至少3次30分钟锻炼，10分钟慢跑，10分钟快走，再10分钟慢跑。睡前做些瑜伽动作。
九、多去拥抱
1. 拥抱可以激发“快乐激素”血清素，有效调节情绪，保持大脑健康。
2. 生活中不要忽视身边的朋友，多花些时间和老友、家人聊聊天、喝喝茶，增加亲密感。
六种营养素延缓大脑衰老
一、维生素C
维生素C能对抗自由基，保护神经细胞，体内维生素C含量增多，认知能力就会提高。新鲜蔬菜、水果是最好的天然维生素C来源，如鲜枣、青椒、猕猴桃等。
二、维生素E
作为一种强抗氧化剂，维生素E如果和维生素C联合起来，在延缓大脑更年期上的效果能加倍。杏仁、核桃等坚果，以及糙米、燕麦等全谷食物，都是不错的维生素E来源。
三、B族维生素
维生素B12、叶酸等B族维生素也有助于预防大脑更年期。B族维生素的食物来源有瘦肉、鸡蛋、酵母、豆类，以及黄绿色蔬菜，如菠菜、小白菜等。
四、植物化学物
类胡萝卜素的来源，主要有深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、玉米、青辣椒、西红柿等。花青素主要来自红、紫、紫红、蓝等颜色的蔬果，如蓝莓、蔓越莓、黑樱桃等。
异黄酮的功能与人体自然分泌的雌激素相似，能缓解更年轻症状，大豆和豆制品是最佳来源，如豆粉、豆浆、豆豉、豆腐、豆皮等。
五、欧米伽3脂肪酸
多吃深海鱼、鱼油、核桃、南瓜籽等食物，能提高注意力和记忆力。沙丁鱼、三文鱼等深海鱼最好清蒸，烹饪要少油少盐，一周吃2~3次。
六、胆碱类物质
大脑的状态与神经元的兴奋度有关，研究发现乙酰胆碱能促进神经元兴奋。鸡蛋和动物肝脏富含胆碱类物质，能促进乙酰胆碱的合成。
注意：鸡蛋中的胆碱主要集中在蛋黄里，40岁以上的人每天吃1个就够了，高血脂患者可隔天吃1个；动物肝脏胆固醇含量较高，健康人每周最多吃2次，每次别超过1两，高血脂患者最好少吃。
