每天减肥必吃一种菜

原创 小新  2006-11-07 13:15:09  阅读 492 次 评论 0 条
 开始减肥后,为你制定的食谱每天不到1000卡路里,习惯以后要降到400-500卡路里。一般推荐普通成人每天的热量是1,800-2,000卡路里,但是由于零食和快餐,大部分人会轻易超过这个标准。

  吃了一点都不顶饿的一个巧克力含有的热量就达450卡路里。不减少零食的话,很难达到推荐的平均每日摄取量。但是,开始减肥后要减掉1000卡路里(推荐每日摄取量的3分之1)。靠细嚼慢咽的习惯和"我能减肥"的自我心理催眠,每天摄取200-300卡路里也能坚持下去。据最近一个统计报告说,韩国40多岁的女性,50%以上的人超过标准体重。特别是超过平均体重20%的肥胖女性占26%,这一数值为40多岁的男人超重人口比例(13%)的两倍。

  主要原因是暴饮暴食,一小瓶烧酒(白酒)就是600卡路里,相当于一顿饭。这里再加上下酒菜,超得就更多。特别地在晚上,喝酒、吃油腻食物时,超过需要量的热量将直接转换成脂肪。水果吃多了也会发胖。

  向减肥者推荐的200卡路里食谱  

  <例1> 

  小碗米饭 - 三分之一碗
  蘑菇海带汤(蘑菇半个、豆瓣酱15克、海藻汤三分之一杯) 

  <例2> 

  小碗米饭 - 三分之一碗
  牛肉萝卜汤 - 三分之一碗
  豆腐脑70克
  拌香菇80克
  淡泡菜30克  

  <例3>  

  鳀鱼海藻汤 - 3分之一碗 
  牛肉包菜(瘦肉)50克
  生胡萝卜 30克
  咸菜 30克
  拌桔梗 30克
  萝卜汁干海鲜 50克
煎豆腐 2片(30克)
  

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